[...] trochę za mało ćwiczeń, ewentualnie dodaj ze dwie serie żurawia. To świetne ćwiczenie i mocno atakuje w funkcji zgięcia kolana. Oczywiście jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch też mile widziane aby plan był kompletny. Taka uwaga na koniec zupełnie bez sensu jest zmiana treningu po 2-3 tygodniach. Planowanie tak krótkich mikrocykli [...]
jak chcesz tak trenować rto zrób sobie 3 siłowe i 3 cardio w w/w planie nie masz barków albo ich nie widze, plecy z nogami słaby pomysł, to samo brzuch i biceps https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] podciąganie 1 860 + 78 = 1 938 ( tu musze przyhamować w końcu będę wyciskał a nie wisiał na drążku ) pompki 81 918 + 2 564 = 84 482 ( a tu musze dołożyć ) WW 45kg x 50 50kg x 66 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 129 ( 4min. ) i takie tam uginanie sztangielek stojąc 12kg x 30 + brzuch x35 + pompki triceps na mini poreczach x 35 ( x 2 )
[...] jajka… tylko białka jajek. Jeśli zjem całe jajko z żółtkiem, dostanę mocnej biegunki, prawda? Jem jajka, bo kiedy jem kurczaka czuję się wzdęty, wiesz? Kiedy mam gazy, mój brzuch wygląda jak w 6 miesiącu ciąży. Nie lubię tego. Jem też tuńczyka lub jakąkolwiek inną rybę. Nie jem codziennie czerwonego mięsa, bo zauważam, że po nim też mam [...]
Wzdęcia to dolegliwość, której doświadczyć może każdy z nas. Występują zwykle z powodu wzrostu objętości gazów jelitowych. Powodują, że brzuch wydaje się większy, twardszy i bardziej tkliwy niż zwykle. Choć mogą pojawić się u każdego, niezależnie od stosowanej diety (choć niewątpliwie to, co jemy, ma na to duży wpływ), tak nie da się ukryć, że [...]
Dla mnie jak masz już się blokować i chcesz formę zrobić to raczej nie bawiłbym się w takie dawki przy Twojej wadze. Ja zwiększałem z miesiąca na miesiąc dawkę i teraz jestem 500mg week enan, hormony w ryzach trzymam i czuję się super, jak nigdy. Dorzuciłem cardio i super rekompozycja się u mnie robi. Wymiary minimalnie do góry, waga z 108 na 102, [...]
[...] nie jest bardzo skomplikowaną sprawą ale często jest w tym zakresie problem. Wielu osobom wydaje się, że jak będą biegać codziennie i będą wykonywać całą masę ćwiczeń na brzuch to efekt będzie, a tutaj trzeba bardziej kompleksowego podejścia do tematu. Przede wszystkim trzeba ogarnąć sposób naszego odżywiania. Podczas redukowania tkanki [...]
[...] która może być kłopotliwa w wykonaniu niektórych ćwiczeń. Nie widzę sensu wykonywania np. wiosłowania ze sztangą z osobą, która ma 120 cm w pasie i odbija sztangę o brzuch. Ponadto osoba otyła, wykonując ćwiczenia wyraźnie podnoszące ciśnienie krwi, może zachowywać się zupełnie inaczej niż przeciętny podopieczny. Należy tutaj uwzględnić [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: niemam pojęcia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ginekomastia tłuszcz na klatce plus brzuch 13. STAN ZDROWIA: młody dzik 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: x -martwy [...]
[...] 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 Allahy 7szt x14 x11 x10 7szt x18 x12 x9 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 CC x16 x11 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x15 x12 x9 hej tak więc dzisiaj ponownie nogi miało być trochę inaczej ale wyszło jednak jak zawsze czyli rozpocząłem od przysiadów tutaj w [...]
[...] i rano shake z białka. Pierwszy cykl Trening średnio 4-5 razy w tygodniu. Ćwiczenia standardowe 3-4 serie po 10powtorzeń Lekka tendencje do zbierania masy w nogi, pośladki i brzuch Stan zdrowia BARDZO DOBRY Owłosienia dużo. Nogi pośladki klatka brzuch lekko na plecach Witam, kończę cykl 30 stu strzałów testosteronu enanthan. Zostalo mi końcówka i [...]
Oby jak najdłużej bo potem redukcja prawię nie jest męcząca a forma szybko przychodzi 17.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc ryżowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem lód Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 [...]
[...] funkcjonownaia przy aktualnym trybie życia, następnie określić cel - po zdjęciach które wstawiłeś to zalecałbym redukcję, zresztą jak sam wspomniałeś, to przeszkadza Ci ten brzuch, zatem ujmujesz z zapotrzebowania 200-300kcal, dzielisz kalorie na makroskładniki i wdrażasz dietę, przed porób sobie pomiary obwodów, żeby obserwować czy dieta [...]
[...] No i jak nogi to trzeba dodać coś na łydki. Barki i triceps w porządku. Grzbiet też bardzo fajnie, ale zamiast tego wyciągu warto by było dać podciąganie na drążku. Co do brzucha to ja bym dał w każdym treningu inne ćwiczenie na brzuch/rdzeń. Przykładowo: 1 trening plank 2 trening paloff press 3 trening side plank/ spacer farmera jednorącz 4 [...]
[...] naturalne to dla mnie bylo i jest, i nigdy wahan wagi nie mialam poza ciaza, zawsze niska ta waga wiec nic sie ne rozciagnelo, a w ciazy tak normalnie chyba przytylam z 15 kg i akurat glownie rozciagnela mi sie skora na plecach, a nie na brzuchu, tak dziwnie sie ten brzuch powiekszal, mam takie faldki tam, ale to mi nie przeszkadza w ogole :)
@madzia_666 ale o co Ci chodzi, wrzucasz swoje foty do oceny to oceniam. Mój brzuch możesz oceniać w wątku o mnie jak założę tu. no i czemu masz satanistyczny nick. ok, widzę aktualizacja zdjęć, (oceniałem pierwsze) no to już brzuch normalny, ale teraz plery Ci wywaliło jak u chłopa, nie bierz sterydów. Ani to fajne, ani potrzebne a niszczy [...]
@madzia_666 ale o co Ci chodzi, wrzucasz swoje foty do oceny to oceniam. Mój brzuch możesz oceniać w wątku o mnie jak założę tu. no i czemu masz satanistyczny nick. ok, widzę aktualizacja zdjęć, (oceniałem pierwsze) no to już brzuch normalny, ale teraz plery Ci wywaliło jak u chłopa, nie bierz sterydów. Ani to fajne, ani potrzebne a niszczy [...]
[...] http://serwer2123222.home.pl/2.jpg http://serwer2123222.home.pl/1.jpg http://serwer2123222.home.pl/3.jpg Nie jestem zalany, trenuje robiłem i ćwicze, ale jak można zauważyć zrobił mi sie brzuch który mnie bardzo denerwuje jak nie jest napięty... mam taki śmietnik. Dlatego poprosiłem o pomoc. Zmieniony przez - garfpl w dniu 2022-08-15 09:21:07
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
